Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc tại nhà
Cách chữa bệnh mất ngủ
không cần dùng đến thuốc chẳng những an toàn, vô cùng dễ làm mà còn cải thiện
giấc ngủ rất hiệu quả. Tham khảo ngay những bí quyết sau!
Thư
giãn trước khi đi ngủ
Đọc vài trang sách sẽ
giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ hơn
Bạn sẽ chẳng tài nào ngủ
được nếu nằm lên giường mà đầu óc còn vấn vương, tính toán mãi việc mình chưa
thanh toán các hóa đơn, học phí của con, cuộc họp công ty thường niên sắp tới cần
chuẩn bị gì, mùa Hè đi du lịch ở đâu… Vì vậy, để đầu óc thư giãn bằng các hoạt
động dưới đây sẽ giúp não bộ và cơ bắp toàn thân thư giãn, dễ dàng chìm vào giấc
ngủ hơn:
Thư giãn cơ bắp toàn
thân. Bắt đầu quan sát nhóm cơ nào trên cơ thể đang khiến bạn mệt mỏi, khó chịu.
Ví dụ nếu xác định đó là nhóm cơ cổ vai, bạn hãy tập trung tinh thần và ý chí,
nghĩ đến phần cơ này và căng người hết mức có thể. Hãy thử điều này mỗi đêm trước
khi đi ngủ.
Tập hít thở sâu. Hãy đặt
bàn tay trên bụng dưới của bạn và hít vào thật sâu bằng mũi sao cho tay bạn
nâng lên rõ ràng, đếm đến 3 rồi từ từ thở ra nhẹ nhàng sao cho đẩy hết khí
trong bụng ra. Bạn thực hiện vài lần thì sẽ thấy dễ ngủ hơn rất nhiều.
Tắm nước ấm trước khi
đi ngủ cũng là một cách chữa bệnh mất ngủ hay. Bạn hãy cho vào bồn nước ấm một
vài muỗng muối Epsom rồi ngâm mình trong bồn tắm khoảng 20-30 phút và tịnh tâm
hoàn toàn hoặc mở nhạc êm dịu để thư giãn cơ thể.
Lưu ý: Bạn không nên
làm việc quá căng thẳng hay xem phim hành động, kinh dị trước khi ngủ bởi chúng
sẽ kích thích adrenaline, làm bạn không thể ngủ được hoặc sẽ gặp ác mộng.
Phương
pháp hít thở giúp ngủ sâu trong 60 giây
Tiến sĩ Andrew Weil đến
từ Trường Đại học Harvard, Mỹ đã đưa ra kỹ thuật thở 4-7-8, một liều thuốc an
thần giúp giảm căng thẳng, có thể ngủ sâu trong 60 giây mà không cần dùng thuốc.
Phương pháp này giúp lượng
oxy lưu thông đến phổi tốt hơn và có tác dụng thư giãn hệ thần kinh đối giao cảm,
tăng khả năng giữ bình tĩnh.
Tuy nhiên, để hoàn toàn
thành thục kỹ thuật tuyệt vời này, bạn phải thực hiện theo hướng dẫn dưới đây
1-2 tháng. Bạn nên thực hiện 2 lần/ngày, mỗi lần làm 3 lần thở để có kết quả tốt
hơn.
Phương
pháp trà chuối luộc
Thuốc ngủ có thể giúp bạn
nhanh chóng rơi vào giấc ngủ nhưng lại rất có hại có sức khỏe. Càng sử dụng nhiều,
bạn lại phải càng tăng liều lượng và phụ thuộc vào nó.
Ngược lại, trà chuối luộc
và quế cũng có tác dụng tương tự nhưng lại không”tàn phá” cơ thể của bạn. Vì vậy,
để chữa bệnh mất ngủ và có một giấc ngủ ngon mà không cần thuốc, hãy sử dụng thức
uống này.
Theo tranng
Naturalnews, chuối là một món ăn vặt “siêu lành mạnh”, cung cấp nguồn dinh dưỡng
dồi dào cho cơ thể.
Các chuyên gia cho biết
magie đóng vai trò quan trọng trong điều trị chứng mất ngủ, vì thiếu hụt magie
dẫn đến mất ngủ. Mà chuối lại giàu magie và kali. Cả 2 khoáng chất này làm giãn
cơ và giúp cơ thể thư giãn, từ đó ngủ dễ dàng hơn.
Chúng còn giúp cơ thể
giải phóng nồng độ cortisol được tích lũy suốt 1 ngày căng thẳng.
Nguyên liệu:
1 quả chuối (lưu ý chọn
chuối không bị phun thuốc)
1l nước.
Một thìa bột quế.
Thực hiện:
Bắc nồi nước lên bếp và
bật lửa. Trong khi chờ nước sôi thì rửa sạch quả chuối và cắt bỏ phần đầu và phần
đuôi quả chuối.
Chờ đến khi nước sôi
thì bỏ nguyên cả quả chuối vào.
Tiếp tục đun sôi trong
10 phút rồi tắt bếp.
Cho nước luộc chuối ra
cốc, còn quả chuối thì cắt từng miệng nhỏ vừa ăn.
Xem thêm
Nhận xét
Đăng nhận xét