Cách tăng cân cho nữ tại nhà
Bạn là nữ giới và bạn quan tâm đến
việc làm sao để tăng cân an toàn và hiệu quả? Top 4 cách tăng cân cho nữ giới tại
nhà sau đây sẽ bật mí cho bạn những phương pháp tăng cân hữu hiệu nên áp dụng
ngay để sở hữu vóc dáng như ý muốn.
Lựa chọn thực phẩm khôn ngoan giúp tăng cân nhanh cho nữ giới tại nhà
Lựa chọn thực phẩm cho thực đơn
tăng cân nhanh cho nữ giới tại nhà là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng
mà nữ giới nên đặc biệt chú ý. Muốn tăng cân nhanh cho nữ giới tại nhà cần chú
ý đến việc tăng cường 4 loại thức ăn.
Trước tiên là Protein (chất đạm),
nhóm dinh dưỡng này có nhiều trong thịt, cá, trứng, tôm, cua, ốc, đậu phụ, các
loại hạt đỗ,… Tiếp theo, cần bổ sung thêm tinh bột: cơm, xôi, bún, mì, nui,
bánh mỳ, khoai, ngô,… Đồng thời, trong thực đơn ăn uống cho kế hoạch giúp tăng
cân nhanh cho nữ giới tại nhà cần tăng cường hấp thụ chất béo có nguồn gốc từ
thực vật như dầu vừng, đậu phộng, dầu dừa, dầu đậu nành… Để đảm bảo sức khỏe và
tăng cân nhanh nhất và hiệu quả, đặc biệt nên hạn chế hấp thụ chất béo, có nguồn
gốc từ động vật, Cùng với đó, nên tăng cường vitamin và khoáng chất, có trong tất
cả các loại rau xanh, củ, quả…
Có lối sống khoa học
- Để tăng cân nhanh và hiệu quả bạn
cũng cần kêt hợp với chế độ luyện tập thể dục thể thao hợp lý. Bởi tập thể dục
sẽ giúp bạn điều hòa cơ thể lưu thông khí huyết nâng cao sức khỏe cho con người.
- Bạn nên tập ít nhất 3 lần/ tuần
và lưu ý lựa chọn các môn thể thao không tiêu tốn quá nhiều năng lượng nhưn
yoga, gym, đi bộ,… là những cách tăng cân khoa học nhanh và hiệu quả cho bạn. Mỗi
ngày bạn chỉ cần dành 20 phút để tập luyện bạn sẽ tăng cân nhanh và hiệu quả
như mong muốn.
- Với những bài tập tăng cân
nhanh và hiệu quả cho nữ sau đây, không tốn kém thời gian nhưng mang lại có tác
dụng cực tốt trong việc cải thiện cân nặng, sức khỏe và làm săn chắc cơ bắp cho
bạn . Vì thế, bạn hãy tập luyện ngay hôm nay để có được vóc dáng cân đối hoàn hảo.
Bài tập thể dục giúp tăng cân nhanh chóng
Với bài tập tăng cân này giúp
không chỉ giúp cải thiện cân nặng, đem đến cho bạn cơ thể dẻo dai khỏe mạnh mà
còn làm cho cơ bắp săn chắc hon
Để tập bài tập này chị em cần ở
tư thế đứng thẳng người, 2 chân dang rộng
hơn vai, đưa 2 tay lên phía trước mặt và để ngang tầm vai.
Sau đó, bạn lùi chân trái về phía
sau một khoảng dài bằng 2 bước chân, vẫn giữ nguyên 2 tay để trước mặt, rồi từ
từ bạn gập 2 đầu gối xuống sao cho tạo thành một góc vuông 90 độ.
Sau đó, bạn từ từ xoay gót chân
trái một góc tương tự về phía sau rồi trở lại tư thế đứng, kết hợp với gập lùi
khuỷu tay trái rồi hạ mình xuống, song song kết hợp với gập 2 đầu gối.
Tiếp đó, bạn trở về vị trí ban đầu,
rồi đổi bên và lặp lại các động tác này
tương tự trong khoảng 20 lần cho mỗi lần tập, sẽ giúp tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.
Xem thêm
Nhận xét
Đăng nhận xét