Học hỏi cách giảm cân an toàn từ siêu mẫu Hà Anh

Bài viết này sẽ chia sẻ cách giảm cân tuyệt vời của siêu mẫu Hà Anh giúp chị em có động lực để giảm cân, giúp cho những chị em đang còn loay hoay khổ sở không biết nên làm thế nào để giảm mỡ thừa hiệu quả nhất và có được thân hình quyến rũ cùng vòng eo 58.

Cách giảm cân không cần ăn kiêng

Đo lường Calorie trong thức ăn

Khi những tạp chí làm đẹp phỏng vấn tôi, họ thường hỏi tôi về chế độ ăn uống và tập luyện. Tôi nói rằng “Tôi ăn điều độ- I eat in moderation”, và tập luyện 20/phút mỗi lần, 2 lần một tuần bằng phương pháp Dreamfit để giữ sự năng động, khoẻ mạnh. Vâng, nghe thật dễ dàng, mà cũng rất khó, bởi nó chỉ mang tính mường tượng, khó hình dung. Đến gia đình tôi còn hay lo lắng tôi không ăn đủ, bị biếng ăn, không khoẻ mạnh. Nhưng không, chỉ số BMI của tôi hoàn toàn khoẻ mạnh, tôi cũng luôn cảm thấy khoẻ mạnh, tràn đầy năng lượng, và không bao giờ cảm thấy khổ sở vì thèm ăn thèm uống mà không được.”

Khoa học đã tìm hiểu và chứng minh (Không, cái này không phải là lời đồn, hay truyền miệng mách bảo), một người phụ nữ trung bình cần 2,000 calorie mỗi ngày để vừa đủ khoẻ mạnh, cân bằng chỉ số cân nặng BMI healthy. Đối với những người muốn giảm cân thì cơ thể cần 1,500 calorie để bắt đầu giảm cân (mà vẫn khoẻ mạnh)

Đối với phụ nữ mang thai ở thời kỳ thứ 2 của thai kỳ (từ tháng thứ 4-7) bạn chỉ cần nạp thêm 340 calorie mỗi ngày

Thời kỳ cuối của thai kỳ (từ tháng 7- lúc đẻ) bạn chỉ cần nạp thêm 450 calorie cho mỗi ngày.

Đối với đàn ông, không, đàn ông không cần ăn gấp đôi, gấp 3 phụ nữ để khoẻ mạnh. Họ cần ăn 2,500 calorrie mỗi ngày để duy trì cân nặng, 2,000 calorie để bắt đầu giảm cân (mà vẫn khoẻ mạnh)

Tổng kết lượng calories của các loại thực phẩm

Dưới đây, Hà Anh dành thời gian tổng kết lại tất cả các loại thực phẩm, thức uống, cũng như đồ ăn “chơi” (mà kinh hơn cả ăn thật) mà chúng ta thường gặp phải hay ăn hàng ngày!

Thực phẩm nói chung

Cơm 204 cal/ bát

Thịt bò 230 cal/ 100 gr

Thịt lợn 260 cal/100 gr

Gà 239 cal/ 100 gr

Cá 206 cal / 100 gr

Rau nói chung 65 cal/ 100 gr

Trứng 155 cal / 100 gr

Phomat 402 cal /100 gr

Bánh mì 265 cal/ 100 gr

Mì/bún/phở (không tính có thịt, nước dùng) 138 cal/ 100 gr

Đường 387 cal / 100 gr

Trái cây nói chung 89 cal /100 gr

Đồ uống

Một vại bia 180 cal

Một ly rượu 120 cal

Một ly champage 95 cal

Một lon Coca Cola (nươc ngọt có ga) 139 cal

Một tách trà (không đường không sữa) 3 cal

Milkshake của MacDonald 820 cal/ly

Nước quả tươi nói chung 54 cal/ly

Đồ ăn nhanh, tráng miệng dễ gây béo

Bánh Hamburger 470 -710 cal/ chiếc tuỳ độ to nhỏ và hàm lượng bên trong có gì

Khoai tây chiên 312 cal/100 gr

Một lát bánh pizza 200 cal

Bánh Cup cake 305 cal

Bánh Cheese cake 321 cal/100 gr

Bánh Sô cô la 371 cal/ 100 gr

Sôcola 546 cal/100 gr

Bánh quy 502 cal/100 gr

Trà sữa trân châu 230 cal/ ly

Kem 250 cal/ ly

Frozen yogurt 350 cal/ ly

Khi chặc lưỡi ăn một chiếc bánh cupcake bé tí xíu đã ngốn của bạn 305 calorie, hay nếu nhỡ may trót thèm uống một ly milkshake đã ngốn trọn 820 calorie trong tổng 2,000 calorie bạn được cho phép?

Hay các anh mải lai rai với bạn, chỉ làm 3 vại bia cho vui cũng đã ngốn mất 540 calorie trong tổng số 2,500 calorie cho phép trong ngày?

Giảm cân an toàn tránh quan niệm “ăn cho 2 người” của các mẹ bầu

 “Hiện tại, nàng bầu Hà Anh đang mang bầu ở tháng thứ 4 và hơn 1 tuần một chút. (2nd trimester). Hà Anh đã lên 1 kg so với cân nặng thông thường của mình 54kg. Và các bạn đừng lo, điều này hoàn toàn bình thường. Hà Anh đã tìm hiểu, trong suốt chu kỳ thai kỳ khoẻ mạnh, phụ nữ nên tăng trung bình giữa 11,5 kg – 16 kg so với cân nặng với chỉ số BMI khoẻ mạnh ban đầu.

Trong vòng những tháng đầu tiên 1-4 bạn có thể tăng 1-1,5 kg trong suốt những tháng này. Và từ tháng 4 trở đi bạn chỉ nên tăng từ 1,5-2 kg cho mỗi tháng cho đến lúc sinh em bé!

Các mẹ đang cho con bú chỉ cần ăn thêm lượng 500 cal/ ngày so với lượng 2,000 cal cho phép nhé!

Các nàng bầu nhớ nhé! Không cần phải ăn cho hai người! Cố gắng duy trì chế độ dinh dưỡng ăn khoẻ uống khoẻ để mẹ đẹp mẹ khoẻ, con khoẻ, con đẹp!!

Cùng với những chia sẻ tuyệt vời của siêu mẫu Hà Anh đã giúp cho chị em giải đáp rất nhiều thắc mắc liên quan đến việc giảm cân của bản thân. Bạn có thể bắt đầu thực hiện “Chế Độ Ăn Kết Hợp Tập Luyện Để Đốt Cháy Calorie, Biến Mỡ Thừa Thành Cơ”. Hãy tập thói quen được chia sẻ trong bài viết này ngay từ hôm nay để giảm mỡ thừa, giữ dáng chuẩn như người mẫu nhé cả nhà. Chúc bạn thành công.

Xem thêm

in uv

in da

in formex