Bài tập làm thon gọn chân

Đôi bàn chân “quá khổ” không chỉ khiến bạn khó lòng “diện” được những kiểu giày xinh xắn mà còn làm bạn thiếu tự tin trong hoạt động hàng ngày. Đừng lo vì với cách làm bàn chân nhỏ lại đơn giản dưới đây, tình trạng “nhức nhối” này sẽ được khắc phục nhanh chóng.

Bài tập gập đầu gối

Nằm ngửa trên mặt sàn, phần từ đầu đến mông tạo thành 1 đường thẳng, hai tay duỗi thẳng hai bên hông để cố định và đỡ lấy trọng lượng cơ thể.

Phần từ mông đến đầu gối dơ lên cao tạo thành 1 góc vuông 90 độ. Phần từ đầu đối đến bàn chân gập lại giống như hình vẽ.

Nhịp 1: Chân trái giữ nguyên, chân phải dơ thẳng lên cao giữ tư thế trong khoảng 1-2 giây sau đó thu chân lại tư thế ban đầu. Chú ý chân càng dơ cao thì hiệu quả thu gọn đôi chân càng lớn.

Nhịp 2: Chân phải giữ nguyên, chân phải dơ thẳng lên cao sau đó lại đưa về tư thế chuẩn bị ban đầu.

Thực hiện lặp lại động tác như vậy 20 lần cho mỗi chân.

Bài tập khác

– Ngồi tựa nâng chân: Bạn ngồi dựa lưng vào tường, chân duỗi thẳng trước mặt. Thả lỏng đôi chân, hít thở đều đặn. Từ từ nâng 1 chân lên khỏi sàn đến mức độ bạn cảm thấy thoải mái nhất thì giữ nguyên tư thế đó khoảng vài chục giây, sau đó từ từ hạ chân xuống nhưng không chạm mặt sàn. Lặp lại 20 lần động tác trên rồi đổi chân và thực hiện tiếp 20 lần.

– Bài tập cắt kéo: Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng, để 2 cánh tay 2 bên, lòng bàn tay úp xuống. Từ từ nâng 2 chân lên khoảng 45 độ. Mở và đóng 2 chân theo động tác chắt kéo theo chiều phải qua trái rồi ngược lại. Mỗi bên thực hiện khoảng 15 lần.

Xem thêm

Gáy nhôm 1 gờ

Gáy nhôm

Hộp đèn siêu mỏng