Làm thon giảm mỡ bắp tay tại nhà

Giảm mỡ bắp tay, cánh tay nhanh chóng chỉ với một đôi bài tập đơn giản kết hợp cùng chế độ ăn uống giúp bạn sở hữu đôi tay thon, tự tin diện bất cứ trang phục nào bạn muốn. Vậy cách nào giúp thon gọn bắp tay hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu cách giảm mỡ bắp tay nhanh, hiệu quả dưới đây.

Bài tập làm thon bắp tay

Việc kéo đẩy tạ là một việc làm rất đơn giản nhưng nó cũng là một trong những cách làm thon gọn bắp tay. Với một cường độ và mức độ tập vừa phải, bạn có thể làm cho bắp tay thon gọn hơn mà không khiến cánh tay mình trở nên cơ bắp.

Để thực hành động tác này bạn nên chọn một quả tạ nặng vừa phải (1.5 – 2kg). Mỗi ngày, ráng dành ra một khoảng thời gian nhất quyết để tập dượt với tạ. Bạn nắm chắc tay vào tạ, lòng bàn tay hướng vào trong thân. Bạn cần giữ cho bắp tay (từ vai đến khuỷu tay) đứng yên và chỉ vận động phần tay từ khuỷu tay trở xuống. Động tác giảm mỡ bắp tay này rất đơn giản, bạn chỉ cần kéo vào và đẩy tạ ra nhẹ nhõm. chũm thực hiện ít ra 20 lần mỗi ngày để cho hiệu quả cao.

Bài tập nhún cơ sau

Bài tập này có tác dụng giúp đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ ở vùng cơ tay sau, vùng cánh tay dưới. Đây là vị trí rất dễ tích mỡ thừa. Với bài tập này không chỉ giúp bạn làm tan chảy mỡ thừa ở vùng cơ tay sau mà còn làm săn chắc giúp bạn có đôi tay thon gọn hơn. Với động tác này bạn chỉ cần chuẩn bị một chiếc thảm hoặc có thể tập trực tiếp ngay trên sàn

Cách thực hiện: Đầu tiên bạn ngồi lên sàn, hai chân khép vào nhau, đồng thời hai tay đặt trên sàn, rộng bằng vai để ở sau hông 30cm, các ngón tay hướng về phía hông, lòng bàn tay úp xuống. Hai gối còn và giữ 2 bàn chân thẳng trên sàn. Sau đó, duỗi thẳng 2 cánh tay và nâng hông lên. Cách này sẽ làm trọng lượng dồn lên 2 cánh tay. Sau đó, từ từ hạ người xuống sao cho hông không chạm sàn. Cứ như vậy, lặp đi lặp lại động tác này.

Xem thêm

Nhôm hộp đèn

Nhôm hộp đèn nhét cạnh

Nhôm hộp đèn không viền