Làm bắp chân săn chắc hiệu quả
Nếu bạn luôn tự ti vì bắp chân
to, không được thon gọn của mình, thì hãy nhanh chóng áp dụng bài tập massage
chân dưới đây hàng ngày, để lấy lại sự thon thả, sắn chắc cho bắp chân của mình
nhé!
Massage bắp chân
Bước 1: Bạn thoa lượng dầu 10- 15
giọt lên chân theo chiều đi của mũi tên. Bạn có thể sử dụng tinh dầu dừa, dầu
oliu,… đều được nhé. Nếu bạn có điều kiện, sử dụng kem tan mỡ kết hợp massage sẽ
giúp hiệu quả nhanh hơn.
Bước 2: Chà hai lòng bàn tay với
nhau cho nóng lên, rồi chụm hai tay lại, đặt ở 2 bên bắp chân, chuyển động đều
từ trên xuống dưới theo chiều mũi tên.
Bước 3: Vẫn tư thế, động tác và
cách chuyển động như thế nhưng bạn tăng dần độ mạnh lên.
Bước 4: Hai tay chụm lại, ôm sát
bắp chân . Một tay chuyển động miết theo chiều mũi tên.
Bước 5 : Sử dụng 4 ngón tay
massage ấn khắp vùng chân, ấn chuyển động từ ngoài vào.
Bước 6 : Sau đó, miết ấn theo chiều
mũi tên. Hai tay chuyển động trái chiều nhau. Chuyển động dần từ dưới đầu gối
xuống cổ chân.
Bước 7: Khi massage đặc biệt chú
ý đến phần bắp chân chính, khu vực to nhất của bắp chân. Một tay bóp, một tay ấn.
Bước 8: Dùng tay bóp, ấn chuyển động
của khu vực bắp chân theo chiều mũi tên.
Bước 9: Để tay ở tư thế như trong
hình, các ngón gập lại phía dưới ngón cái đặt lên trên. Sau đó bóp nhẹ hai bên
theo chiều chuyển động của mũi tên.
Bước 10: Tập trung bóp vào phần
nhiều thịt ở bắp chân.
Bước 11: Cuối cùng dùng các ngón
tay miết dọc theo hai bên và phía trên là xong.
Calf raises (Nâng bắp chân)
Nhón gót chân vừa dễ thực hiện vừa
làm cho bắp chân săn chắc.
– Hai chân đứng sát nhau, từ từ
nhấc gót chân lên sau đó lại hạ thấp xuống.
– Bạn có thể sử dụng tạ (cầm ở 2
tay) để tăng thêm tác động.
– Đảm bảo cơ thể bạn di chuyển thẳng
lên phía trên, không uốn cong về phía trước hoặc ra phía sau.
Xem thêm
Nhận xét
Đăng nhận xét